¿Cuánto ejercicio al día debo hacer para perder peso?

Una de las preguntas más frecuentes que hace la gente que acaba de empezar un plan de actividad física para perder peso es: ¿cuánto tiempo tengo que dedicarle al día?. Evidentemente nos referimos a cuánto tiempo de ejercicio aeróbico, que es el que más calorías quemará.

Para que el ejercicio sea mayoritariamente aeróbico tendremos que hacer una actividad a una intensidad media durante más de 15 minutos. Pero este tiempo es escaso para la quema de grasas y el tiempo mínimo que se suele establecer es de 20 a 30 minutos.

Una de las preguntas más frecuentes que hace la gente que acaba de empezar un plan de actividad física para perder peso es: ¿cuánto tiempo tengo que dedicarle al día?. Evidentemente nos referimos a cuánto tiempo de ejercicio aeróbico, que es el que más calorías quemará.

Para que el ejercicio sea mayoritariamente aeróbico tendremos que hacer una actividad a una intensidad media durante más de 15 minutos. Pero este tiempo es escaso para la quema de grasas y el tiempo mínimo que se suele establecer es de 20 a 30 minutos.

Si hace mucho tiempo que no te mueves empieza por 25 minutos al día de ejercicio aeróbico suave. Si por el contrario estás acostumbrado a hacer ejercicio empieza por 40 minutos. Como la idea es ir mejorando día-día aumentaremos 5 minutos más cada semana. Así sin que nos demos cuenta podremos llegar a los 60-80 minutos de ejercicio aeróbico, que es lo ideal en una sesión para quemar grasas a tope.

Y, ¿cuántos días a la semana?. esto también depende de tu nivel de partida. Para los novatos se establecen 2-3 días a la semana, subiendo un día más cada mes o medio mes, dependiendo de cómo nos encontremos. Es perfecto hacer un poco de aeróbico todos los días, que aunque parezca mucho al final el cuerpo se acostumbra.

En cuanto a actividades hay muchísimas, en este post hay un amplio repertorio de actividades aeróbicas que podemos realizar. Recuerda que aeróbico para perder peso no significa sudar mucho y acabar molido, ten siempre a mano una botella de agua para estar bien hidratado y fíjate bien que las sensaciones sean buenas, la fatiga no debe ser excesiva.

En una sesión de aeróbico de 50 minutos podemos llegar a quemar 400-500 kcal, más lo que después se quema por acelerar el metabolismo. Para hacernos una idea, en diez sesiones podemos llegar a perder 1-2 kilos, dependiendo de la intensidad. Eso sí, la alimentación siempre hay que cuidarla, sino será un trabajo perdido.

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Vanessa Martinez © 2012-2018

Ejercicio aeróbico para terminar con esos kilos de más

Todos queremos acabar con la grasa que nos sobra. El ejercicio es una de las mejores maneras de hacerlo, concretamente el ejercicio aeróbico. Una de las soluciones más acertadas es alternar sesiones de entrenamiento aeróbico con tonificación para mantener cada parte de nuestro cuerpo fuerte y evitar así descolgamientos producidos por la pérdida de peso.

Pero desde luego, una de las mejores formas de bajar de peso es realizar ejercicio aeróbico, ya que es una de las maneras más efectivas de acelerar el metabolismo y aumentar la quema de calorías. Cuando realizamos ejercicio aeróbico nuestro ritmo cardiaco aumenta, ya que la demanda de oxígeno por parte de los músculos es mayor. Esto hace que la circulación se active y la quema de energía aumente. Con ello aumenta también el consumo calórico por parte del organismo.

Existen numerosas actividades aeróbicas que nos pueden ayudar a disminuir nuestro peso corporal. La más extendida y utilizada es la carrera, que bien podemos realizar al aire libre o en cinta de correr. Pero otras muchas pueden ser más atractivas e igual de efectivas, por ejemplo la bicicleta, el step, el spinning, caminata, senderismo… No debemos olvidar la infinidad de clases colectivas que se nos ofertan en los diferentes centros deportivos a los que asistimos. Este tipo de actividades pueden ser más atractivas, ya que las practicamos guiados por un monitor y acompañados de otras personas.

Con el ejercicio aeróbico aceleramos la quema de grasas del organismo, ya que al combinarlo con una dieta equilibrada y sana logramos que nuestro cuerpo eche mano de las reservas de grasa para obtener energía. Esto es lo que nos ayudará a perder esos kilos que tanto nos molestan de cara al verano. Es importante que dediquemos todos los días por lo menos 30 minutos a realizar alguna actividad aeróbica, ya que no solamente mejoraremos nuestro aspecto físico, sino que mantendremos un aparato respiratorio y circulatorio en perfectas condiciones.

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Cómo combatir la menopausia

Hay momentos en la vida de una persona en los que se producen una serie de cambios físicos y hormonales que hay que asumir y saber llevar de la mejor manera posible. La menstruación es una de ellas, en la que las mujeres deben saber lidiarla para afrontarla con garantías. De este modo, desde este blog, trata de informarte cómo combatir la menopausia.

Para combatir la menopausia es importante que se afronte que se ha llegado a ella, por lo que es relevante que se disfrute de la vida tal cual es, y se lleve una dieta sana y saludable, rutinas de ejercicios para mantener el peso ideal.

Como mujeres de Dios, no fumamos, pero si no eres cristiana y en caso de que fumes, debes saber que es recomendable eliminar el tabaco, el cual es uno de los principales enemigos en este proceso; pues la mujer que tiene menopausia tiende a sofocarse de vez en cuando. Para combatir los sofocos, hay que evitar el alcohol y las comidas pesadas o picantes, así como la cafeína.

Las plantas que contienen isoflavonas ayudan a combatir los sofocos.

Por otro lado, es positivo dedicar un tiempo al día al ejercicio físico como ya mencionamos: con caminar 30 minutos diarios es suficiente. Tomar mucha agua, y descansar lo necesario!

Así mismo, confiar que Dios les ayudará a pasar satisfactoriamente por este proceso natural, fortaleciendote espiritualmente con su palabra con la ayuda de su Espíritu Santo.

También se debe visitar el ginecólogo por si se precisa alguna atención especial, ya que cada mujer tiene su propio nivel hormonal y no todas tienen por qué tener ni los mismos problemas o síntomas, ni las mismas soluciones.

En caso de que se padezca sequedad vaginal, ésta se puede combatir con tratamientos locales, algunos de ellos con estrógenos, que no tienen ningún contratiempo para la salud. Pero ante todo, lo más recomendable es consultar a tu médico ante dicha situación.

Ahora bien, para las que están pasando por este proceso y son casadas, una buena manera de combatir la menopausia es con una vida sexual activa, lo más posible que puedas, ya que el final del ciclo reproductivo no tiene porqué ir parejo del fin de la vida sexual. Siempre hay nuevas perspectivas que se pueden descubrir bajo parámetros.

En cualquier caso, es recomendable no dejar de hacer tus actividades cotidianas, y mantenerte ocupada en ellas, haciendo de tu tiempo un tiempo satisfactorio y procurando con la ayuda de Dios, llevar una vida normal en medio de este proceso natural.

Mujer, Dios siempre sea tu ayudador y fortaleza en todo tiempo!

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Tome abundante agua y evite problemas en los riñones

Cuidemos el templo del Espíritu Santo

Bebamos Mas Agua!

Según la organización mundial de la salud los hombres tienen 3 veces más frecuencia de piedras en los riñones que las mujeres, se puede presentar en cualquier edad, pero la edad más frecuente entre los 20 y 50 años, ósea es una enfermedad de la juventud.

Las piedras en los riñones es un problema frecuente en la actualidad, más en hombres que en mujeres afirmó el doctor Elmer Huerta en el programa Cuidando tu Salud.
Un cálculo al riñón puede ser tan pequeño como un grano de arena o tan grande como una pelota de golf.  Se forma a partir de la cristalización de sales y minerales de la orina y dependiendo de su tamaño y ubicación puede provocar dolores intensos.

Hay en 3 dolores en medicina que son los más intensos que puede sufrir un ser humano, uno de ellos es el dolor del diente, el otro es el dolor del parte y el tercero es el dolor de una piedra en los riñones, indicó el doctor Elmer Huerta.

Diversos estudios demuestran que las personas que consumen vísceras, mariscos, carnes rojas, embutidos,  tomate (en todas sus formas), gaseosas oscuras,  chocolate y llevan una vida sedentaria tienen mayor predisposición a desarrollar este trastorno, que suele manifestarse entre los 20 y 50 años.
Aunque no existen estadísticas oficiales,  se sabe que en el Perú se ha incrementado el número de pacientes con cálculos renales. En los últimos años, en las regiones de clima cálido y tropical como Piura y Loreto se reportan más personas con esta enfermedad.

Hay dos factores que están íntimamente relaciones a la causa de las piedras en los riñones, uno de ellos es el genética, hay gente que no puede metabolizar cierto tipo de sales (las sales de los fosfatos, del calcio, etc) y el segundo es el estado de hidratación de la persona, quienes no tomen mucho agua tienen más riesgo.

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